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2024年版!啓蟄の期間の過ごし方【いつ?旬の食べ物は?健康面で気を付けることは?】

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2022年版!啓蟄の期間の過ごし方【いつ?旬の食べ物は?健康面で気を付けることは?】

2024年の啓蟄は【3月5日】です。

「啓蟄(けいちつ)」とは冬ごもりしていた虫が暖かくなり、動き始める時期です。ここから虫たちや生き物、植物たちが元気に活動を始めていくのです!

また、啓蟄の時期は桃の花が咲く時期でもありますね。ここから、鮮やかな世界が広がると思うとワクワクしてきますね。

ここでは、そんな啓蟄の期間の過ごし方をお伝えしていきます。

この時期の過ごし方や旬の食材を上手に取り入れて、快適に過ごしていきましょう!


1.啓蟄の期間の過ごし方やポイント

ここでは啓蟄の期間(啓蟄~春分の前日まで)
2024.03.05~2024.03.19
の過ごし方についてお伝えしていきます。

花粉症の症状が出てくる

花粉症の症状を改善していくためには、冬の養生が必須です。冬の養生の仕方で症状の出方も違うと言われています。「冬の養生の仕方、食事や運動までをまとめた記事」を参考にしてみてください。

花粉症の鼻水が出てきたときには、腰や肩甲骨にカイロを貼る、肩甲骨周りの運動をするのが大事です。水のような鼻水は、冷えが原因でもあるので「冷え性改善の為の食事や運動法をまとめた記事」を参考に冷え性改善もしていきましょう。

毎年花粉症に悩まされている方は「花粉症のケア方法について、食事から運動、ツボまでをまとめた記事」を併せてご覧ください。

ストレスが溜まりやすい

この時期はイライラしやすく、情緒不安からうつ傾向も表に出てきます

そんな時には、以下のことを意識して過ごしましょう。

  • 「足の親指マッサージ」をする
  • しっかりと深呼吸をする
  • ため息はしっかりと吐き出す。ため息と共にモヤモヤも出す
  • 背骨を動かす
  • 頑張り過ぎずにゆっくりはじめる

※イライラや気分の落ち込みなどの症状が強い方は「自律神経を整える食事・運動法・呼吸法について書いた記事」をご覧ください。

暖かい陽ざしを浴びよう

この時期から少しずつ気温も上がりだし、外に出たいという気持ちも強くなってきます。

まだ、花は蕾の状態かもしれませんが、外に出かけることで春の訪れを感じ取ることができるでしょう。

暖かい陽ざしを浴びることは、安心感を与えリラックスできます。イライラやくよくよしたときこそ、外に出て自然の力強さからパワーをいただきましょう。

それでも心が晴れないときには、以下の記事もおすすめです。

この時期のおすすめのヨガ

ストレスを軽減するオススメの運動を紹介ます。この順番にやっていくと全身を動かし、自律神経を整えることができます。


2.啓蟄の期間にオススメの食材・オススメメニュー

春には「肝」「胆」が働き過ぎて疲労し、ダメージを受けやすくなります。肝や胆にダメージがあると、頭痛や目の疲れ、めまい、筋肉のこわばり、イライラなどの症状が出てきます。

そんな症状には「苦味」そして「酸味」の食材がおすすめです。昔から「春には苦味を盛れ」と言われるほど、苦味は冬から春の体へと切り替えるのに大事な食材です。

「酸味」も肝の働きを補ってくれるので、積極的に取り入れたいところですね。酸味をとり過ぎると、胃に負担がかかるので、「甘味」も忘れずに入れていきましょう!

オススメの食材

  • 蛤(ハマグリ) ~甘味・鹹味で寒性~
    気を静め、痰を切る、視力低下に良い。むくみや排尿困難にもおすすめ。
  • 菜の花 ~辛味・苦味で温性~
    気血の巡りをよくして、老廃物をとりのぞく。子宮内の巡りを良くしてくれる。生理不順や子宮筋腫がある人におすすめ
  • 玉ねぎ ~辛味で温性~
    血液の流れをよくする。消化を助け食欲を増進する。便通を促し、大腸の働きを高める。
  • ふきのとう ~苦味で温性~
    冬の間にたまった老廃物や脂肪を解毒する。便通をよくする。

オススメのメニュー

※作り方は、それぞれのご家庭の味もしくは調べてください😁

  • 蛤と菜の花のお吸い物
    雛祭りの定番メニューですね。蛤は寒性なので、温性の菜の花と合わせる、あたたかい汁物にすると冷え過ぎずに食せます。
  • たまねぎの丸ごとスープ
    小さい玉ねぎがあれば、コツコツ煮込むだけ♪
    簡単で体も中からポカポカするスープです!玉ねぎの皮も網に入れて一緒に煮込めばさらに栄養満点です。
  • ふきのとう天ぷら
    やはり定番メニューが一番おいしさを味わえますね。おひたしやパスタもおすすめです。

上手にこの時期の過ごし方や旬の食材を取り入れて、快適に過ごしていきましょう。



この記事は、Smjukのミッションステートメントメディアポリシーを基に、以下の担当で作成しております。

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