前屈のポーズのやり方と効果【写真付きで解説】

ヨガと言えば？柔軟と言えば「前屈のポーズ」
ベタ～っと足と体がくっつく前屈に憧れている人も多いと思います。
そんな前屈のポーズ、こんな風に思っている方いませんか？

今回はそんな方に向けて、前屈のポーズの効果からやり方、前屈のポーズまでに行うと良い動きなどを紹介していきたいと思います。
ここでやり方を学んだら、YouTube動画で、他の動きと共に行ってみてください！

【前屈のポーズ（Paschimottanasana：パスチモッタナーサナ）】

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１．前屈のポーズの効果

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２．前屈のポーズのやり方

※腰痛が出ている人、坐骨神経痛がある人は症状が落ち着いてからにしましょう。

※ポイント
股関節から折れていることが大事です！
膝が伸び切らなくても良いので、股関節から折れていること、背中を伸ばすことを意識して、呼吸を深めていきましょう。

○股関節から折れている例

✖股関節から折れていない例

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３．前屈のポーズの前に行うと良い動き

前屈のポーズはゆるゆると行うのがポイントです！
背中や全身が緊張していると、骨盤が倒れにくくなるので、首や肩、肘、胸、背中など、小さく揺らしたりして、リラックスした状態で行いましょう。
背中が丸くならないように、背中を伸ばして腰の伸びを心地よく感じると効果も得られやすくなります。

正しい体の使い方を知り、少しずつ進めていくと、憧れの前屈の形になります！
諦めずに毎日行ってみてください♡

単体で行っても効果は得られますが、他のアーサナと組み合わせることで、より良い効果が発揮できます。
連続でアーサナを行ってみたい方や、お家で気軽にヨガをしたい方は、YouTube動画を参考にしてみてください！
一緒にヨガを楽しんでいきましょう(^^)/

Sumie☽.*·̩͙✩.*

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