2023年版！清明の期間の過ごし方【いつ？旬の食べ物は？健康面で気を付けることは？】

2022年版！清明の期間の過ごし方【いつ？旬の食べ物は？健康面で気を付けることは？】

2023年の清明は【4月5日】です。

桜も咲き、入学入社と心も落ち着かない！そんな季節がやってきました。

清明とは「すべてのものが清らかで生き生きとする頃」という意味があります。確かに、この頃から花も色とりどりに咲きはじめ、虫たちも元気に活動している姿を見るようになりますよね。

中国や沖縄地方では、「清明節」「清明祭」と呼ばれ、お墓を掃除して先祖を供養するようです。親族一同でおもちや豚肉料理やお菓子や果物を食べる習慣もあるそうですよ！

そんな清明の期間の過ごし方や健康面で気を付けること、とると良い旬の食材などお伝えしていきます。

この時期の過ごし方や旬の食材を上手に取り入れて、快適に過ごしていきましょう！

１．清明の期間の過ごし方やポイント

ここでは清明の期間（清明～穀雨の前日まで）
【2023.04.05~2023.04.19】
の過ごし方についてお伝えしていきます。

入学や入社など新しい環境で、緊張やストレスが心身にかかりやすい時期です。ストレスを溜めないように、体を動かしてストレス発散しましょう！

特にこの時期におすすめの動きが、股関節周りを動かすことや、お腹周りの力（丹田力）を高めることです。大きくダイナミックに体を動かすと体だけでなく、心もスッキリするでしょう。

オススメのヨガのポーズ

動画で体を動かしたい方や連続ポーズで体を動かしたい方は「YouTube動画」も活用してみてくださいね！

緊張やストレスで胃腸のトラブルを起こしやすい時期です。清明の後半には春の土用にも入るので、トラブルも長引きます。

腸内環境をよくする発酵食品（味噌・しょうゆ・納豆・漬物など）を積極的に取り入れていきましょう！

寝ているのにいつも眠たいという慢性的な睡眠不足に悩まされていませんか？

この時期にはストレスや気圧や気温の移り変わりで睡眠に障害が出る方が多くなります。春には「春温（しゅんおん）」という春に現れる急性の症状があります。

例えば、のぼせや発熱、喉の渇き、頭痛、動悸、不安感やイライラなどです。冷たい空気から暖かい空気に変わることで、体が対応しきれないために起こる症状とされています。

冬に蓄積された老廃物を体内から出すことでスッキリし、良い睡眠にも繋がります。以下のようなことを取り入れてみるといいでしょう。

春には「肝」「胆」が働き過ぎて疲労し、ダメージを受けやすくなります。肝や胆にダメージがあると、頭痛や目の疲れ、めまい、筋肉のこわばり、イライラなどの症状が出てきます。

そんな症状には「苦味」そして「酸味」の食材がおすすめです。昔から「春には苦味を盛れ」と言われるほど、苦味は冬から春の体へと切り替えるのに大事な食材です。

「酸味」も肝の働きを補ってくれるので、積極的に取り入れたいところですね。酸味をとり過ぎると、胃に負担がかかるので、「甘味」も忘れずに入れていきましょう！

※作り方は、それぞれのご家庭の味もしくは調べてください😁

カツオのたたき（オレンジソース）
かつおのたたきにかけるソースに、今が旬であるオレンジを使います。
オリーブオイルや酢があれば簡単にできますよ！
サッパリと食べることができるのでおすすめです。
カツオのたたき（ナッツソース和え）
玉ねぎとナッツ、にんにく、レモン汁、オリーブオイル、塩（または醤油）、お酢でソースを作って、パンチのある一品に！
セロリと人参のツナマヨ春巻き
セロリと人参、ツナを塩コショウ、マヨネーズであえて、それを春巻きにするだけのお手軽メニュー
食べた時にふわっとセロリの香りがたまらない一品です。
レバーとブロッコリーのオイスターソース炒め
この時期の疲れをとる食材でサッと作れてしまいます！女性は月経時などおすすめですよ。