【自律神経を整えよう】自律神経失調症、イライラ、気分の落ち込みを改善～食事・運動・呼吸法

自律神経失調症やうつ症状、イライラや気分の落ち込みなど、日々のストレスから起こる不調は、病院にいってもこれ！という病名が付かず、原因不明のままで治療できずに不調を抱え続けている人も少なくないでしょう。
しかし、自律神経って言葉はよく聞くけど、それって実際なに？
自律神経が乱れたらどんな症状が出るの？
など詳しく知らない人も多いかもしれません。

今回は、その自律神経について簡単にザクっと説明し、原因や症状、今すぐに行える改善方法などお伝えしていきたいと思います。
※私はお医者さんではないので、あくまでヨガ講師としてオススメする動きや食事という形になりますので、ご理解の上お読みください。

１．自律神経とは

意識的にコントロールできない

自律神経とは、内臓の働きや代謝、心臓を動かしたり、体温を調節したり、私たちが意識的にコントロールすることができない生命活動の基本をコントロールする神経です。
自律神経はすべての内臓、全身の血管、分泌腺を支配しています。
意識しなくても呼吸をしたり、食べ物を消化するために胃を動かしたり、体温を調整するために汗をかくのは自律神経の働きがあるからです。

自律神経は二種類ある？

自律神経は昼と夜の二種類あります。

この二つの神経が互いに協調することで、内臓器官のバランスが保たれています。

２．自律神経が乱れる原因と不調症状

原因

症状

３．自律神経を整える方法（食事・呼吸法・ツボ・運動など）

意識してリラックスを取り入れる

ストレスを多く感じる方は、交感神経が過剰に働いている場合があります。
意識的に休みをとる、リラックスできる音楽やハーブティーなどを取り入れて副交感神経を優位に働かさせましょう。

生活習慣を整える

毎日規則正しいリズムで過ごすと、生体リズムが整います。
忙しくても食事をしっかりとり、睡眠時間をたっぷりとるように心がけましょう。
睡眠の質を良くするには、下記の食材や運動を取り入れると良いでしょう。

食事の見直し

自律神経を整えるには、食事を整えるのも大事です。

呼吸法で整える

感情が高ぶったときに、深呼吸をすると落ち着くように、自律神経を調整するには呼吸法が効果的です。

ツボをおして改善

ヨガで改善

自律神経を整えるには、背骨を意識して動かすと良い。

心の在り方や考え方を知る

生活習慣や食事、睡眠、運動でケアをしていても、ネガティブ思考や悲観的な考えだと、再び心にストレスを抱え込んでしまうことになります。
まずは、生活習慣の見直しが大切ですが、それが整ってきたら心の学びも少しずつ深めていくとよいでしょう。

Smjukでは【心の科学】として心のお話をしています。

その他、音声配信でもお話していますので、耳から取り入れたい人はそちらからお聴きください

４．まとめ

私も20代の頃にうつ症状やパニック症状に悩まされました。
ヨガに出会い、体を整え、食事を見直し、心の学びを深めることで完全とは言わないけれど、かなり回復しています。

人間ですから、いろんな日があります。
いろんな自分がいます。
落ち込んでいてもいいし、悩んでいてもいい、イライラしていてもいいし、何もやらない日があってもいいのです。
そんな自分を受け止めて、まずはいつも頑張っている自分に「ありがとう」を言ってあげましょう。

少しお休みして、好きなものをいっぱい食べて、好きなものに囲まれて、ちょっと口角が上がったら、そこから立て直したらよいのです(*´▽｀*)
無理しなくていいのです。
できる時に、一つずつ。
慌てなくても大丈夫。
一緒にゆっくりと整えていきましょう。

Sumie 🌙.*·̩͙✩.*