2023年版！小雪の期間の過ごし方【いつ？旬の食べ物は？健康面で気を付けることは？】

もくじ

1. 小雪の期間の過ごし方やポイント
2. 小雪の期間にオススメの食材・オススメメニュー
   － オススメの食材
   － オススメメニュー

足腰を強化するオススメのヨガ動画

黒色がラッキーカラー

この時期は黒！と覚えると良いかもしれません。この時期の不調を整えるのは黒い食材がオススメです（わかめ・ひじき・黒豆・黒ゴマ・牡蠣など）

また、太陽の陽ざしが少ないこの時期には自律神経も乱れやすいです。

黒い服装は太陽の光の吸収を促進してくれる効果もあります。春に出すエネルギーを温存するために、内側にため込む黒色を取り入れてみてはいかがでしょうか。

耳マッサージが大事！

この時期は、腎が衰えることで耳鳴りや難聴といった耳の不調が現れやすくなります。気圧の変化なので、体調が優れないときも実は耳が関係していることもあるのです。

時間のあるときや湯船の中などできる時に、耳を引っ張ったりモミモミとマッサージをしてみましょう。

東洋医学には耳は体全体と繋がっているという考え方があります（部分即全体）。耳をマッサージすることで肩こりや頭痛、婦人科の不調を整えることもでき、冷え性や老化防止にも良いのです。

とても簡単にできるので、日々のルーティンに入れてみてください。

※気圧の変化で対象が優れないときには「梅雨・台風・低気圧による頭痛やめまい、だるさなどの対策について書いた記事」もご覧ください。

むくみケア必須

腎と共に弱るのが膀胱です。この時期には、膀胱の経絡の流れが悪くなることにより、むくみや寝汗、膀胱炎なども頻発します。

ふくらはぎや足の付け根のマッサージを行い、血行をよくするように心がけましょう。

利尿作用のある食材（冬瓜、小豆、黒豆など）を取り入れるようにすると良いでしょう。

※むくみの改善について詳しく知りたい方は「むくみの原因と解消法について書いた記事」も併せてご覧ください。

２．小雪の期間にオススメの食材・オススメメニュー

冬には腎の働きが衰えやすくなります。腎が弱ると生命エネルギーが衰えて、気力、体力、活動量も低下し、元気もやる気もなくなります。

腎は膀胱や骨、骨髄、耳とも密接な関係にあるので、尿の出が悪くなったり、冷えやむくみ、貧血や膀胱炎、腰痛、足腰の衰え、耳鳴りなどの症状も出てきます。

腎の低下を避けるためにも、腎を補う鹹味（かんみ）の食材をとっていきましょう。腎は冷えるとその働きが弱まるため、体を温める旬の食材も忘れないように心がけると良いでしょう。

今は、冬の暦がはじまったばかりなので、前回の秋の養生や食材も共に取り入れることで、肺や大腸へのアプローチもしていくと良いでしょう。

オススメの食材

時期の変わり目には、前後の時期の過ごし方も取り入れながら体調を整えていきましょう。
以下の記事も参考にしてみてください。