2023年版！寒露の期間の意味や過ごし方【どんな日？時期はいつ？とるべき食材・食べ物は？】

2021年度版！寒露の期間の過ごし方【どんな日？時期はいつ？とるべき食材・食べ物は？】

2023年の寒露は【10月8日】です。

木々も少しずつ紅葉してきて、空気も冷たくなってきました。
虫の声も秋の虫に変わり、心地よい秋の夜長を楽しむ方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今年の10月は猛暑日が続くという予報も出ていました。
昼夜の寒暖差で体調を崩しやすい時期でもあります。

この時期の過ごし方を知って、セルフケアをしっかりしていきましょう。

この時期の過ごし方や旬の食材を上手に取り入れて、快適に過ごしていきましょう！

１．寒露の期間の過ごし方やポイント

ここでは寒露（かんろ）～霜降（そうこう）まで
【2023年10月8日～10月23日】
の過ごし方についてお話していきます。

日中も過ごしやすい気温になってきて、「スポーツの秋」と言われるくらい運動に適した季節です。

冬の冷え対策にもしっかりと筋肉を動かすことが大切です。
筋肉を動かすことで心も動かされ、スッキリします。

ウォーキングでもランニングでも、だらだらとやっていれば良いのではなく、背筋を伸ばし姿勢を正して行うことで効果が高まります。

普段から習慣にしている人もこの時期に、自分の姿勢やフォームを見直すと良いでしょう。

今年の秋は残暑が続くようなので、スポーツ中の熱中症対策や水分補給は忘れずにおこなってくださいね。

寒露の終わりころには秋の土用に入ります。
土用の時期は胃腸が弱ってくるので、今から養生が必要です。

消化しやすいようにしっかりと噛むことを心がけましょう。

無理なダイエットや糖質の取り過ぎは肌肉をボロボロにするので、歯茎などにも影響があります。

体と心を最高にやすらげる為には、バランスが必要です。
感情を豊かにして、自分自身を満たしていきましょう。

物悲しくなったり落ち込みやすい時期なので、気持ちが前向きになるように紅葉狩りに出かけたり映画を観たり、本を読んだりすると良いでしょう。

しかし、やりすぎには注意が必要です。
スポーツのし過ぎ、遊びすぎ、食べ過ぎなど過剰になり過ぎないようにしていきましょう。

“ちょうどいい”を学ぶにはヨガの学びである「ディアナ（体が最高に安らぐ状態を体得する）について解説した記事」も参考にしてみてください。

この時期は肺や大腸のケアも引き続き行っていきましょう。
肩甲骨周りを動かすことがポイントです。

「肩こり解消のコツについて書いた記事」も併せてご覧いただき、肩こりの原因や対策を知って、力が入り過ぎたその体を柔らかくしていきましょう。

風邪を引きやすくなる時期にも入るので、そのために予防が大事です。
ねぎや生姜などの薬味をたくさん取り入れて、体の内側から温めましょう。

野菜や発酵食品も取り入れて便通を良くしていくのがポイントです！

精をつけようと肉ばかり食べるのも、大腸に良くありません。
大腸が弱ると気分の落ち込み、便秘になります。

陰陽で関係している肺の機能も弱るので、呼吸器疾患や風邪をひきやすくなります。
秋は実りの季節なので、果物など積極的に取り入れて、季節の食材でこの時期のトラブルを改善しましょう！

旬の食材といっても、選ぶのもなかなか大変ですよね・・・

私は、有機栽培や低農薬野菜、無添加食材などを宅配してくれる「らでぃっしゅぼーや」を利用しています。

旬の野菜をお好みの数量（最低7種～最高14種）チョイスして送ってくれる「ぱれっと」に加えて、品質のいいお肉やお魚、加工食品などを選んで購入できるので、非常に便利です！

気になる方は、私（主にマネージャー）が運用している別サイト「らでぃっしゅライフ」をご覧ください。

＼お得情報あり／

※作り方は、それぞれのご家庭の味もしくは調べてください😁

しらすご飯
大葉やミョウガを薬味で添えるとさらに良い。
カブと柿のサラダ
手作りドレッシングにゆずの皮や果汁を入れてみるのもオススメ！
かぶの葉も刻んで入れて彩り良く！
かぼちゃの豆乳ポタージュ
豆乳を使うことで胃をさらに整えます。寒い朝にオススメ！
まいたけとかぶの優しいスープ
風邪の予防にオススメ！
野菜の切れ端や皮で野菜の出汁をとり、そこにまいたけやその他のきのこ類やかぶを入れてコトコト煮込む。
そこに少しの塩を入れるだけで体に優しいスープのできあがり♪