【写真付きで解説】『三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）』そのやり方と効果、できない場合のポイント

三日月のポーズ

三日月のポーズはレッスンでもよく出てきます。
サンスクリット語で「アンジャネーヤ・アーサナ」と言い、アンジャネーヤは猿人の神「ハヌマーン」の別名なので、三日月のポーズは「猿のポーズ」とも言われています。
見た目は三日月の方がしっくりくる感じしますよね。

このポーズは、婦人科系（生理不順・生理痛・不妊症・冷え性）の改善にも良いので、女性はとくにおすすめのポーズです！
今回はそんな三日月のポーズの効果ややり方、三日月のポーズに入るまでの準備の動きをお伝えしていきます。

ここでやり方を学んだら、YouTube動画で他のヨガのポーズにも挑戦してみてくださいね♪

【三日月のポーズ（Anjaneyasana：アンジャネーヤ・アーサナ）】

１．三日月のポーズの効果
２．三日月のポーズのやり方
３．三日月のポーズの前に行うと良い動き

１．三日月のポーズの効果

四つん這いになり、両手の間に右足を入れます。
反対側の足は少し後ろに引いて、足の甲を床につけます。
骨盤をまっすぐと正面に向けて、上体を起こします。（手は太ももの上）
※膝がつま先よりも前に出ないように注意！
※膝が内側や外側に傾かないようにつま先と同じ方向に向ける
余裕があれば、両手を伸ばして耳の横に。（手を離すと辛い場合は、手は床や膝の上）
吸う呼吸で胸を開き引き上げ、目線を少し上にして、吐く呼吸で骨盤を下へ落とす。（3呼吸ほど繰り返す）
数呼吸繰り返したら、吐く呼吸で両手を床について、前の足を後ろに引いてチャイルドポーズで腰を休めましょう。
反対側の足も同じように繰り返します。

腰を伸ばす
仰向けで寝て、片膝を抱えて吐く呼吸で膝を胸に引き寄せる（3呼吸ほど）
反対側も同様に行う。
股関節の柔軟
仰向けになり、両膝を揃えて立てて、片足を吐く呼吸で外側へ倒す（10回）
足の幅を大きく開き、片足を吐く呼吸で内側へ倒す（10回）
ラクダのポーズ（橋のポーズに写真あり）
※①②とも、数回呼吸を繰り返したら、ゆっくりと戻し、チャイルドポーズを必ず行いましょう。
① 膝立ちになり、骨盤に手を当てて、太もも→鼠径部→胸の順番で反らせる
② 片手を足首または骨盤に当てて、①と同じように反らしていき、反対側の手を耳の横にしてキープ。目線は下側の手を見る
コブラのポーズ

出来ない時のチェック項目

このポーズは沖ヨガの月礼拝行法や、一般的によく行われている月礼拝でも使われています。
（リンクはYouTubeの動画に飛びます。）

単体で行っても効果は得られますが、他のアーサナと組み合わせることで、より良い効果が発揮できます。
連続でアーサナを行ってみたい方や、お家で気軽にヨガをしたい方は、YouTube動画を参考にしてみてください！
一緒にヨガを楽しんでいきましょう(^^)/

Sumie☽.*·̩͙✩.*