【写真付きで解説】『うさぎのポーズ』花粉症に効果あり！？そのやり方と効果、バリエーション

• 内臓の働きを促進する
• 背中美人になる
• 甲状腺の働きが活発になり、若々しくなる。シミシワの解消
• 頭皮を若返らせる。抜け毛や髪質の改善に良い
• 花粉症、鼻風邪、鼻づまり解消に
• 肩こり、目の疲れからくる頭痛の緩和、眼精疲労緩和
• 自律神経をととのえ、不眠症にも良い

• 正座から手を前につき、頭頂と額の間を床につける
  
• 息を吐きながら、お尻をゆっくりと持ち上げて頭頂部を床につける
  
• 膝が頭側に近づく場合は、膝を頭側に寄せて、両手を足の横に置いて吸う呼吸キープする。
  
• 3～5呼吸ほどキープできたら、ゆっくりとお尻を下ろして、こぶしを二つ重ねてチャイルドポーズをおこなう
  

※腕を上げることができる場合は、最初の段階で腕を後ろで組んで、頭を床につけてみましょう。
体の形ができたら、ゆっくりと腕を上に持ち上げてキープです。

• 左右倒し
  ※1～3を行うことで、腹部全体が収縮と拡張を繰り返し、血行も良くなる
  ① 仰向けになり、両脚を揃えて膝を曲げる。吐く呼吸で両膝を右へと倒し、吸う呼吸で戻す、次の吐く呼吸で左側へと倒し、吸う呼吸で正面に戻す（交互に6回繰り返す）
  ② 両足を床から浮かして、両膝を90度にして左右に倒す（交互6回）
  ③ 両膝を胸に引き寄せた状態で左右に倒す（交互6回）
  
• 脇腹を伸ばす
  ※風邪や冷え性による頭痛の改善。鼻づまり、循環器系の疾患、内臓活性化、婦人科系の不調改善
  仰向けで寝て、左足を鼠径部にかける。
  両手を組んで頭の後ろにし、少しずつ上半身を左側へと傾けていく。
  肘が浮かないように気を付け、伸ばしている足を左側へ少しずらして3呼吸ほどキープする。
  
• 首を伸ばす
  ① 仰向けで指を組んで頭の後ろ。肘を締めて吐く呼吸で指先が見えるところまで頭をあげる
  吸って戻したら、次の吐く呼吸で右胸へと顎を近づける⇒左側も同様
  ② 仰向けで、後頭部や首の付け根をほぐすようにマッサージをする
  ③ もう一度①と同じ動きを行い、首が伸ばしやすくなっているかチェックする
• 魚のポーズをおこなう
• ねこのポーズをおこなう
• 首伸ばし
  正座から手を床につき、頭頂と額の間を床に下ろし、吐く呼吸でお尻を上げて頭を押して首を伸ばす。
  正面⇒戻る⇒右側⇒戻る⇒左側⇒戻る⇒正面と一呼吸ずつ伸ばしていく。