憧れのくびれを手に入れるならコレ！！ねじりのポーズのやり方と効果【写真付きで解説】

ねじりのポーズは、ヨガのレッスンでも雑誌でも良く出てくるポーズです。
ねじりのポーズと言っても、様々な形があり、簡単なものから難易度の高いものまであります。
今回は、基本のねじりのポーズについてお伝えしていこうと思います。

・ねじりのポーズってよくするけどしっかりと効果を知らないな。
・動きはあっているのかな。
・ねじりのポーズがやりにくいのだけれど、どうすれば行いやすくなるかな。

そんな疑問を解決していきたいと思います。
ここでやり方を学んだらYouTube動画で他の動きと共に行ってみてくださいね♡

【ねじりのポーズ（Ardha Matsyendrasanaアルダ・マツィエンドラ・アーサナ）】

１．効果
２．やり方
３．ねじりのポーズの前に行うと良い動き

１．効果

背骨を強くねじり、交感神経の働きを高める
背骨の周りに溜まった老廃物を取り除き、血行を促す
内臓の位置異常を正常に戻す
体の歪みからくる痛み（膝の痛み、神経痛、片頭痛、腰痛、生理痛）に良い
全身の血流の流れが良くなる
気分爽快、元気が出る
腹部、ウエストの贅肉がとれ、均整のとれた体つくりに

２．やり方

長座で座り、右足を曲げて左足の外側へ置く。
できる人はここで、左足も曲げて、かかとを右の臀部のそばに置きましょう。
左の肘を右ひざの外側に置き、右足首をもつ。（難しい場合は、左手は臀部かそのままでよい）
※曲げた側の足の親指が浮いていないかチェック！
反対側の右手を背中に回し、息を吐きながらゆっくりと背骨を右後ろへとねじっていく。
右胸を開き、右肩もしっかりと後ろへ引く。
3～5呼吸繰り返して、少しずつねじり上げていくようにする。
終わる時には瞬間的に脱力して、体や腕の力を抜く。
反対側も同じように繰り返す。
※骨盤が倒れないように注意
※背骨が丸くならないように意識して行う

３．ねじりのポーズの前に行うと良い動き

肩の柔軟

腕ねじり

親指中でグーにして、両手を伸ばして右手は上、左手は下にセット。
吐く呼吸で両腕とも内側にねじる→吸って戻して→吐きながら外側にねじる。
交互に10回ほど繰り返す。
左右の上下を入れ替えて同じように行う。
憧れのくびれを手に入れるならコレ！！ねじりのポーズのやり方と効果【写真付きで解説】

腰の柔軟

膝の左右倒し①

仰向けになり、両足をそろえて、かかとをお尻の近くに持ってくる。（腰に痛みのある人はお尻から離す）
両手は楽にして、吐く呼吸で両膝を右側へ倒す。（※膝とくるぶしはつけたまま）
吸う呼吸で戻して、吐く呼吸で反対側に倒す。
左右交互10回ほど繰り返す。
憧れのくびれを手に入れるならコレ！！ねじりのポーズのやり方と効果【写真付きで解説】

膝の左右倒し②

左右倒し①の状態から、両足を床から浮かして、膝と足首を90度の角度に曲げる
両腕は伸ばして肩の高さに。手のひらは床へ。
吐く呼吸で両膝を右側へと倒し、吸って戻して、吐く呼吸で反対側へと倒す。交互に10回ほど繰り返す
※倒したときに、反対側の肩が浮かないように注意
※足先は倒した時につけても良い。浮かしたまま行うと腹筋力も使える
憧れのくびれを手に入れるならコレ！！ねじりのポーズのやり方と効果【写真付きで解説】