【ロコモティブシンドロームの原因と予防】40代以上必見！最後まで自分の足で歩ける体作りの為の運動・食事法

ロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますか？

医療が発達した現代、私たちの平均寿命も延びています。
しかし、便利になった世の中で80歳まで自分の足で歩ける人の割合は、平均寿命に反比例すると言われています。
平均寿命と健康寿命の差はどんどん開いていく一方なのです。

生活の中で必要な筋肉を使わなくなったこの世の中で、最後まで自分の足で歩いて生きていくためには、自分自身で意識してケアや運動を取り入れていかなければなりません。
近年では、幼稚園児もロコモの心配がされており、スポーツをしていても基本的な動作が生活の中で出来ていないので、ねん挫したり骨折したりする子が多くなっています。
今回は、ロコモティブシンドローム・ケアメイトの養成講座を受けた知識を活かして、高齢者ヨガ等の経験から原因と予防法、今日からできる簡単な運動法までお伝えしていきたいと思います。

１．ロコモティブシンドロームとは
２．原因と予防法
３．まとめ

１．ロコモティブシンドロームとは

「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）」とは、運動器症候群のことです。
加齢とともに筋肉や骨、関節などの運動機能が衰えて、将来的に介護が必要になったり、寝たきりになったりする可能性が高い状態のことをロコモティブシンドロームと言います。

加齢に限らずとも、世の中が便利になり基本的な筋肉や関節を使わなくなった事でロコモの症状がある人が増えていることもあり、厚生労働省の介護認定の推移を見ても要介護者の数は右肩上がりになっています。
腰痛や膝の痛みにより、外出を避けて家に引きこもる生活が続くと、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を引き起こし、さらに軽度のうつ病も引き起こしやすくなります。
そうなると、より体を動かさなくなるので、ロコモの症状が進みやすくなるのです。

２．原因と予防法

原因

ロコモの原因は、加齢だけでなく、基本的な運動、食事（栄養）、睡眠のバランスの悪さと言われています。

人は、20歳頃に脚部の筋肉量と骨量のピークを迎え、40歳頃から足腰の筋肉が衰え始めます。
そして、50歳頃から骨がもろくなっていき、75歳頃には20歳頃の筋肉量の約半分になると言われています。
これにより、年齢を重ねるにしたがって体の衰えを感じ始め、内臓機能も弱ってくるので疲労回復しにくく、運動量も減り、ロコモが進行していきます。