【写真付きで解説】『橋のポーズ』食欲をコントロールする！？そのやり方と効果、バリエーション

橋のポーズ

ヨガのレッスンの最後の方に出てくる橋のポーズ。
最近は、ヒップアップやダイエットの記事や動画でも良く出てくる動きですね。

しかし、なかなか思うように体が上がらない、腰を痛めたという人もチラホラ見かけます。
今回は、そんな橋のポーズのやり方や効果、うまくできないときのチェックポイントなどをお伝えしていきます。

ここでやり方を学んだら、YouTube動画で他のヨガのポーズにも挑戦してみてくださいね♪

【橋のポーズ（Setu Bandha sarvang asana：セツ・バンダ・サルヴァーンガ・アーサナ】

１．効果
２．やり方
３．橋のポーズの前に行うと良い動き

１．効果

※ポーズをおこなう際は、首を動かさないように注意！

うまくできない時のチェック項目

お尻をほぐす
楽な座り方で片足を持って、お尻を伸ばす
合せきのポーズ
股関節をほぐす
ねこのポーズ
肩甲骨や首をほぐす
肩ラクダのポーズ
※①②とも、数回呼吸を繰り返したら、ゆっくりと戻し、チャイルドポーズを必ず行いましょう。
① 膝立ちになり、骨盤に手を当てて、太もも→鼠径部→胸の順番で反らせる
② 片手を足首または骨盤に当てて、①と同じように反らしていき、反対側の手を耳の横にしてキープ。目線は下側の手を見る
体側を伸ばす
仰向けになり、両足を大きく開いて膝を曲げかかとをお尻の近くにする。
吐く呼吸で交互に膝を左右に倒し、太ももの前と体側を伸ばす。
膝にものをはさんで練習
膝が開くと上手にお尻が上がりません。ヨガブロックやクッションなど膝の間にはさんで練習しましょう。

慣れてきたら取り入れてみましょう。

教室で橋のポーズを一から詳しくすることは少ないでしょう。

しかし、効果ややり方を知った上で行うのと、知らないでなんとなく行うのでは、体の反応も変わっていきます。
生理痛や婦人科系にも良いポーズでもあるので、夜寝る前などベッドに入ってから行ってみるのも良いでしょう。

単体で行っても効果は得られますが、他のアーサナと組み合わせることで、より良い効果が発揮できます。
連続でアーサナを行ってみたい方や、お家で気軽にヨガをしたい方は、YouTube動画を参考にしてみてください！

一緒にヨガを楽しんでいきましょう(^^)/

Sumie☽.*·̩͙✩.*

ヨガ講師歴7年のSumieがおすすめする、ヨガに必要な3点セットについての記事です！