寝る前に行えば快適！不眠にはコレ！魚のポーズのやり方と効果【写真付きで解説】

魚のポーズは寝ながら胸を開き、万能のツボと呼ばれる百会のツボもつくことができるポーズです。
落ち込んでいる時や、呼吸が浅いと感じる時、スッキリしたい時にオススメのポーズですが、首を使うポーズなので、やり方を間違えると首や腰を痛めてしまうので注意が必要です。
今回は、注意点や胸をしっかりと開くための準備なども含めて、紹介していきます。

・魚のポーズの効果を知りたい
・やり方を知りたい
・魚のポーズがうまくできない。
・ポーズに入るまでの効果的な準備の動きを知りたい

そんな疑問を解決していきたいと思います。
ここでやり方を学んだらYouTube動画で他の動きと共に行ってみてくださいね♡

【魚のポーズ（Matsyasana マツヤ・アーサナ】

１．効果
２．やり方
３．魚のポーズの前に行うと良い動き

１．効果

呼吸量が増え、風邪や喘息の予防に良い
腎臓が引き締まり、冷え性に良い
婦人科系（生理不順、不妊）に良い
肺の強化
心臓の血液循環の促進
便秘解消
不眠改善
背中のうっ血をとり、姿勢改善
腰が引き締まり、肥満解消
バストアップ
小顔効果、くすみ改善
気分を明るくし、心をくつろがせる
頭の神経を活発にするので、勉強や仕事の前に行うと効率アップ

２．やり方

※背中や首に痛みがある人、高血圧や頭を下にすると気分が悪くなる人は控えましょう

仰向けになって寝て、両脚は伸ばして揃えておきます。
手のひらをお尻の下に置き（体の横でも可）一度息を吐いて、吸う呼吸でお尻は手のひらに置いたままで、肘で床を押して胸を上げていき、頭頂を床につけます。
あごをしっかりと突き出して、目は見開き床を見ます。
首に負担がかからないように、頭頂に体重を乗せ過ぎずに、肘と手のひら（お尻）で床をしっかりと押すようにして支えましょう。
足先を伸ばして3～5呼吸キープします。
戻る時は床を滑らすようにゆっくりと吐く呼吸で仰向けに戻りましょう。
戻った後、手足をリラックスさせ、ゆっくりと顔を左右に倒し、首をほぐしておきましょう。
首を伸ばしたら、膝を抱えて腰をのばしておきましょう。