ヨガポーズの中で一番難しい！？（屍のポーズ：シャヴァーサナ）のやり方や上手にできる条件【写真付きで解説】

ヨガのレッスンに通うと必ず行う「屍のポーズ：シャヴァーサナ」
初心者の方は、この時間が苦手という方も多いです。
特に、ハード系のヨガを好む人やゆっくりするのが苦手な人は、この「ただ寝るだけ」のポーズに
なんのメリットがあるの？と思うかもしれません。

しかし、このただ寝るだけのポーズ、実はヨガアーサナの中で最も大切で、最も難しいと知っていましたか？
何十年ヨガする人も習得できないというシャヴァーサナ。
今回はこのただ寝ているだけのシャヴァーサナについて詳しく解説していきます。

【屍のポーズ（shavasana：シャヴァーサナ）】

１．効果
２．くつろぐ条件
３．やり方
４．シャヴァーサナをする前に行うとよい動き
５．まとめ

１．効果

このただ寝ているだけのように見えるシャヴァーサナは、5分間行うと夜1時間～2時間ほど睡眠をとったくらいに身体や脳が回復すると言われています！
この時間は自分の体や血流、心の状態を観察する時間なのです。

シャヴァーサナはこの効果から「くつろぎのポーズ」とも呼ばれています。

くつろいでいる状態とはどんな状態のことを言うのでしょうか。

呼吸が楽に出来ているということは、心も体も安定している状態であるということです。
酸素も十分に体にいき渡り、血行もよくなります。

体内の酸素が不足するほど脈は速くなります。
脈や呼吸が速いと心肺機能に負担がかかりすぎることになります。

体の中の老廃物が溜まっているときには、逆に脈が遅くなりすぎ、排泄機能の低下などを起こします。
筋肉や心が柔らかい状態だと、脈は平脈になります。

ヨガや呼吸法などの練習を行うことで、酸素の吸収率が高くし、健康的に脈を減らす訓練をするのが大事なのです。

※床はできるだけ固い方が、効果があると言われています。

ヨガポーズの中で一番難しい！？（屍のポーズ：シャヴァーサナ）のやり方や上手にできる条件【写真付きで解説】

※腰を痛めている人や妊婦さんなど仰向けが辛い方は

足幅を決める
仰向けで寝たら、膝を立てて、少し足幅を開き、膝を閉じたり開いたり数回繰り返す。
良いところで、かかとを滑らせてストンと足を伸ばす。
足を振る
仰向けで寝たら、足の緊張をとるために、パタパタと足を振る。
心地の良いところで止めて、軽くなる状態を味わう
全身をゆらゆらさせる
仰向けで寝て、ウエストのあたりから順番にゆらゆらさせる。
最後は腕や足など全身を揺らし、パッと動きを止めて心地よさを味わう。
リラックスさせる
体が重た～い。体がポカポカして温かいなどイメージをする。
呼吸と共に気持ちが落ち着いてくる、顔の表情も緩みリラックスしていると頭の中で繰り返すのも良い

シャヴァーサナの最中に寝てしまう、他のことをいろいろと考えてしまうという人も多いです。
でも、それは普通の事です。

このアーサナはとても難しく、熟練したヨガの達人でも完璧に出来ないとも言われています。
特に、忙しい現代では、リラックスをすることが苦手な人も多く、このアーサナは苦手意識がある人も多いでしょう。
私もこのアーサナは、どのアーサナよりも苦手です(笑)

寝る日や他のことを考える日があってもよい。
できるできないにこだわらずに、自分の体や心をお休みさせてあげるように、環境を整えたりイメージを膨らませてあげましょう。

このアーサナは一つ一つのアーサナの後に行うと、シャヴァーサナの前に行ったアーサナの効果をさらに高めるとも言われています。
ヨガの最後には必ずシャヴァーサナをとり入れましょう！

ここで学んだら、YouTube動画でしっかり動いた最後にも取り入れてみてください。

Sumie☽*·̩͙✩.*